Como vos disse no último post,
comecei a trabalhar no mês passado. E quem trabalha, estuda ou no geral passa
muito tempo fora de casa, sabe que muitas vezes é difícil conseguirmos manter
um estilo de vida saudável. E por isso mesmo é que decidi fazer este post para
vos ajudar, partilhando um bocadinho daquilo que eu faço para me manter o mais
saudável possível – quer fisicamente que psicologicamente, porque uma acaba
sempre por influenciar a outra.
Bem sei que o tempo (ou a falta dele) muitas vezes não ajudam a
conseguirmos atingir aquilo que queremos mas, como quase tudo na vida, com um
pouco de organização e a motivação certa, tudo se consegue. E passado um tempo
já vai fazer parte da vossa rotina. Deixo-vos então alguns dos meus truques.
levar marmita | este foi um hábito que adquiri desde
que entrei para faculdade. E devem contar-se pelos dedos das mãos, as vezes em
que comprei almoço na faculdade ao longo dos quatro anos que já lá andei. E
agora que comecei a trabalhar, mantive o hábito. Nunca demoro mais do que 15
minutos a fazer a marmita, e aproveito sempre enquanto faço o jantar do dia
anterior para preparar tudo para o dia seguinte. Agora que é Verão, a tarefa é
ainda mais fácil porque podemos fazer mil e uma versões de saladas que
praticamente não precisam de tempo no fogão. Só têm de dar asas à vossa
imaginação!
ter sempre snacks à mão |e obviamente que não estou a falar de
bolachas de chocolate ou batatas fritas. Eu ando sempre com fruta, frutos secos
(cajus, amêndoas, etc.) e umas bolachas de água e sal integrais (sem sal à superfície
de preferência). Podem optar também por palitos de cenoura, um ovo cozido, ou
mesmo uma sandes (saudável claro!) para o lanche da tarde.
pequenos almoços rápidos | não é segredo para ninguém que o pequeno
almoço é a refeição mais importante do dia, portanto não a podem mesmo saltar,
nem podem beber um café e dar a coisa por terminada. Já não há desculpas, nem
para quem acorda às seis da manhã, para não tomarem o pequeno almoço! Podem
fazer papas de aveia adormecidas, pudim de chia, tapioca, quinoa bowls, etc. e
no dia a seguir está pronto a comer. E se quiserem, podem ainda fazer dentro de
um frasco e levar na mala para comerem no caminho ou quando chegarem ao
trabalho.
manter-se hidratado | muitas vezes quando andamos o dia todo fora de casa também é fácil
esquecermo-nos de beber água. O meu truque é começar logo o dia com uma chávena
de chá enquanto tomo o pequeno-almoço e andar sempre com uma garrafa de água na
mala. Hoje em dia há imensas garrafas reutilizáveis super giras que podemos
comprar e assim temos sempre água à mão. É só ir enchendo ao longo do dia e já
está!
fazer exercício físico | eu sei, mais uma vez, que o tempo às
vezes não ajuda, mas há imensas coisas que podemos fazer ao longo do dia para
nos ajudar a combater aquelas horas todas que passamos sentados. Subam escadas
em vez de apanharem o elevador, vão a pé para o trabalho/casa/faculdade/etc. se
conseguirem, para quem vai de transportes, podem sair na estação anterior e
andar o resto do caminho… E se tiverem tempo, façam uma caminhada, vão ao
ginásio, vão dar uma corrida – nem que sejam 30 minutos, já faz toda a
diferença, e a verdade é que são 30 minutos em que podem relaxar das
preocupações do dia a dia. E vão ver que no final do dia se sentem muito
melhores, nem que seja pelo sentimento de dever cumprido.
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